Steroid có trong thực phẩm nào? Top 12 thực phẩm giúp tăng cơ nhanh

Steroid là hoạt chất được nhiều gymer quan tâm nhờ công dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển. Tuy nhiên steroid là gì, steroid có trong thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu về steroid và các loại thực phẩm giàu steroid cho thực đơn tập luyện của bạn với bài viết này nhé!

Bài viết liên quan:

• - Đâu là cách sử dụng steroid đúng? 4 lưu ý quan trọng cần nắm
• - Gymer là gì? Đâu là những nguyên tắc cơ bản gymer mới cần nằm lòng?

1. Steroid là gì? Vì sao nhiều người chọn dùng Steroid?

1.1 Steroid là gì

Trước khi tìm hiểu Steroid có trong thực phẩm nào thì chúng ta cần hiểu rõ bản chất steroid là gì. Steroid là một nhóm hormone tổng hợp, được tiết ra bởi ba tuyến: vỏ thượng thận, tinh hoàn và buồng trứng. Steroid còn dùng để chỉ các hóa dược nhân tạo gồm hai loại là corticosteroid và steroid đồng hóa (một dạng testosterone tổng hợp).

Tất cả các hormone steroid đều có nguồn gốc từ cholesterol. Chúng được vận chuyển bằng máu đến các tế bào của các cơ quan đích khác nhau. Các steroid giúp điều chỉnh các chức năng sinh lý trong cơ thể và đảm bảo cho các cơ quan, tế bào và mô này hoạt động bình thường.

Steroid có công dụng tăng cường cơ bắp

1.2 Công dụng của Steroid

Steroid đóng nhiều vai trò trong cơ thể, tuy nhiên mỗi loại hormone steroid sẽ có một chức năng khác nhau:

• - Corticosteroid: Giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất, giảm viêm, cân bằng hàm lượng muối trong cơ thể và quản lý khả năng miễn dịch. Corticosteroid được sử dụng trong điều trị các bệnh về hen, xương khớp, phổi mãn tính, phát ban, lupus và các bệnh tự miễn dịch…
• - Steroid đồng hóa: Hoạt động như nội tiết tố nam, có tác dụng thúc đẩy hoạt động thể chất và tăng cường sức mạnh cơ bắp, gia tăng sinh dục nam và tăng ham muốn tình dục.

2. Steroid có trong thực phẩm nào? Top thực phẩm chứa steroid giúp tăng cơ

Steroid được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, nên bạn cũng có thể bổ sung steroid thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nhìn chung, chúng đều là các loại thực phẩm thúc đẩy tăng cường testosterone, tạo nền tảng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Vậy steroid có trong thực phẩm nào? Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm được các chuyên gia chỉ ra là có chứa hàm lượng cao hoặc tốt cho việc sản xuất steroid trong cơ thể:

Steroid có trong thực phẩm nào: Trứng

Đối với ai đang muốn tăng cơ, trứng là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh cần thiết. Ăn trứng không chỉ cung cấp các axit amin và cholesterol lành mạnh mà còn hỗ trợ cơ thể chúng ta duy trì cơ bắp săn chắc.

Một trong những lợi ích chính của việc tiêu thụ trứng là vì nó chứa một lượng chất béo cân bằng. Ngoài ra, các enzyme trong lòng đỏ trứng còn giúp sản xuất ra các protein dùng cho quá trình cơ thể tạo ra cơ bắp mới.

Trứng rất giàu cholesterol tốt và nhiều dinh dưỡng khác

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những nguồn cung cấp calo chất lượng cao, rất thích hợp cho người khó tăng cơ bắp. Ngoài ra, các loại hạt còn giàu protein và chất béo lành mạnh giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo bị béo.

Hạt diêm mạch

Ngoài các loại hạt, steroid có trong thực phẩm nào nữa? Hạt diêm mạch thực sự có chức năng như một steroid tự nhiên vì nó có chứa ecdysteroid, hoạt động gần giống với nội tiết tố nam testosterone.  

Loại hạt này chứa rất nhiều năng lượng, là nguồn protein hoàn hảo với 20 loại axit amin khác nhau. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa vô số vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hạt diêm mạch là loại thực phẩm rất giàu protein

Steroid có trong thực phẩm nào: Thịt gà

Chế độ ăn giàu protein nạc (lean protein) giúp tối ưu hóa việc tăng cơ và tăng cường phục hồi cơ bắp. Trong đó, thịt gà là sự lựa chọn lý tưởng cho người tập thể hình do chứa nhiều axit amin và protein nạc giúp xây dựng cơ bắp.

Bên cạnh protein nạc, thịt gà còn giàu axit amin, loại chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Dó đó ăn thịt gà giúp cơ thể con người sửa chữa các mô cơ sau khi tập luyện vất vả và tạo ra protein cơ mới nhanh hơn. Chế độ ăn giàu thịt gà cũng giúp gymer đạt được kết quả tốt hơn mà vẫn duy trì được sức khỏe.

Các loại đậu

Các loại đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan… rất giàu kẽm và magie. Hai khoáng chất này giúp tăng trưởng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn giúp hạn chế mức testosterone thấp và cải thiện chức năng tinh hoàn kém.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn của gymer, giúp tăng cường testosterone, thúc đẩy tăng cơ và giảm đau nhức cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, creatine và vitamin có trong thịt bò còn giúp cung cấp lượng năng lượng cần thiết để cơ thể vận động. 

Thịt bò cũng giúp bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra, hàm lượng dinh dưỡng của thịt bò đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người tập gym đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết để đạt được vóc dáng hoàn hảo.

Steroid có trong thực phẩm nào: Nấm sữa kefir

Nấm sữa kefir và các thực phẩm lên men từ sữa có tác động tích cực tới sự phát triển của cơ bắp. Thực phẩm này giàu vitamin D, kẽm và magie, đặc biệt là protein casein. Đây đều là các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự phát triển và phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện. 

Sữa và các sản phẩm lên men từ sữa chứa nhiều protein casein

Steroid có trong thực phẩm nào: Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin D và omega 3 - một loại chất béo lành mạnh, đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy lượng nội tiết tố testosterone tự nhiên trong cơ thể. Ăn cá hồi thường xuyên giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và sản xuất các hormone xây dựng cơ bắp.

Phô mai

Phô mai cũng là loại thực phẩm tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Phô mai rất giàu calo, chất béo và protein casein, có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ, tăng tốc độ tổng hợp protein trong cơ, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển bền vững.

Rau chân vịt

Steroid có trong thực phẩm nào? Chắc chắn không thể bỏ qua rau chân vịt. Rau chân vịt được ưa dùng trong thực đơn của nhiều gymer bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào mà nó mang lại. Trong rau chân vịt chứa vitamin A, vitamin K, folate, sắt, canxi… đặc biệt là magie - khoáng chất giúp tăng cường testosterone.  

Ngoài rau chân vịt, bạn cũng có thể lựa chọn các loại rau, thực phẩm có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh…vào thực đơn của mình. Các loại rau này cũng giàu dinh dưỡng có tác dụng tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Rau xanh đậm là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của gymer

Steroid có trong thực phẩm nào: Trái bơ

Bơ là thực phẩm tuyệt vời cho người tập thể hình nhờ công dụng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Trong trái bơ có nhiều beta-sitosterol, một loại steroid thực vật giúp duy trì cơ nạc.

Ngoài ra, các axit béo thiết yếu và chất béo không bão hòa trong trái bơ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc đồng thời giảm mỡ trong cơ thể. Với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, bơ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng sức mạnh luyện tập.

Động vật giáp xác: hàu, trai

Hàu là thực phẩm nổi tiếng với công dụng kích thích ham muốn và tăng cường hiệu suất tình dục. Nguyên nhân là vì hàu rất giàu kẽm - chất thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất testosterone. 

Tuy nhiên, bổ sung hàu không chỉ có tác dụng như một loại thuốc kích thích tình dục mà còn có công dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu nói chung, hạn chế chứng loãng xương và giúp chữa lành vết thương tốt hơn.

Hy vọng danh sách 12 thực phẩm kể trên sẽ giúp bạn nắm rõ steroid có trong thực phẩm nào. Ngoài bổ sung steroid qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể tăng cường cơ bắp bằng các sản phẩm bổ sung steroid đồng hóa với liều lượng hợp lý và nguồn gốc uy tín. Liên hệ ngay với God’s Gear để được tư vấn thêm về steroid và cách bổ sung steroid đúng cách nhé!

Thông tin được tổng hợp bởi God’s Gear Việt Nam